In klarer Bergluft und grüner Natur ist Laufen viel schöner als auf städtischem Asphalt oder dem Laufband des Fitness-Studios. Wunderbare Panoramen und Bewegung in gesunder Höhenluft vereint der Hochsauerlandlauf: Laufen aus Leidenschaft: Einsteiger oder Lauf-Crack, die 55. Auflage am 15. Juli hält für jeden die passende Route bereit.

Selbst im Hochsommer weht auf dem Dach des Sauerlandes immer ein frisches Lüftchen, deshalb läuft es sich in der Ferienwelt Winterberg gerade bei warmem Wetter angenehmer als in der Stadt. Beim Laufen rund ums höchstgelegene Dorf der Region atmen die Teilnehmer tief durch, genießen Sonne und Wind. Die stimulierenden Reize im Heilklimatischen Kurort Altastenberg sind ein Gesundheitsbonus, den es gratis obendrauf gibt. Sie tun den Atemwegen und dem gesamten Immunsystem gut.

Mal führen die abwechslungsreichen Strecken durch schattige Wälder, dann wieder über Wiesenpfade, Schotter und die höchsten Berge des Sauerlandes. Und das Erlebnis in der Gruppe motiviert zum Durchhalten. Fantastische Aussichten gibt es „obendrauf“: Nicht von ungefähr gilt der Hochsauerlandlauf als einer der attraktivsten Landschaftsläufe in Deutschland.

Die Veranstalter vom Ski-Club Altastenberg haben drei verschieden lange Strecken ausgearbeitet, die zu jedem Trainingsniveau passen. Geübte Läufer stellen sich der Herausforderung, den Hauptlauf über 25 Kilometer mit einer Höhendifferenz von 199 Metern bis nach Siedlinghausen und zurück zu meistern. Für Einsteiger und Nachwuchsläufer ist der 48. Volkslauf über drei Kilometer und 26 Höhenmeter genau richtig. Wer sich ein wenig mehr zutraut, entscheidet sich für den elf Kilometer langen Volkslauf mit einer Höhendifferenz von 172 Kilometern. Letztere Route ist auch für Nordic Walker gedacht.

Start und Ziel ist das Volkslaufstadion an der Dorfhalle im Höhendorf Altastenberg, mitten in der Ferienwelt Winterberg. Die Teilnehmer des Hochsauerlandlaufes setzen sich um 16 Uhr in Bewegung, die Volksläufer über elf Kilometer um 16.15 Uhr, und der Anpfiff für die Kurzstrecke erfolgt exakt fünf Minuten später. Nordic Walker starten bereits um 15.30 Uhr.

Infos und Anmeldung unter www.hochsauerlandlauf.de. Nachmeldungen sind am Veranstaltungstag ab 14 Uhr direkt vor Ort möglich. Das Startgeld beträgt 10 Euro für den 25-Kilometer-Lauf, 8 Euro für die Mittel- und 5 Euro für die Kurzstrecke.

Der Hochsauerlandlauf ist in den zehnten Hochsauerländer Laufcup eingebunden, einer Serie, deren zehn Läufe über die Höhen des Sauerlandes führen. Infos unter www.hochsauerlandsport.de.

Quellennachweis: Ferienwelt Winterberg

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Kids lieben es, durch raschelnde Blätterhaufen zu streifen, über Baumstämme zu balancieren, Kastanien und Eicheln aufzusammeln oder nach Tierspuren zu suchen. Auf dem waldreichen Dach des Sauerlandes sind sie da genau richtig. Kurze, leicht zu bewältigende Wanderwege laden rund um Winterberg zu herbstlichen Streifzügen ein. An jeder Ecke gibt es etwas zu entdecken. Gewässer wie die Ruhr- und Lennequelle, murmelnde Bergbäche oder NRWs höchstgelegener Stausee, der Hillebachsee, üben auf Kids eine magische Anziehungskraft aus. Wer die Aussichtstürme auf dem Kahlen Asten oder der Ziegenhelle erklimmt, fühlt sich beim Blick weit über die umliegenden Berge und bunten Wälder wie ein König. Im „Naturkino“ Elkeringhausen bewundern kleine und große Wanderer die Herbstlandschaft wie auf einer Leinwand.

Über spannende Erlebniswege
Erlebniswege sprechen die Neugier und den Forschergeist der Kinder an. Bei der Naturrallye durch Neuastenberg lösen Familien Rätsel, bewältigen Herausforderungen und tragen kleine Wettbewerbe aus. Durch das „Wohnzimmer“ des seltenen Braunkehlchens führt der Naturweg Nuhnewiesen bei Hallenberg: Infos zu Flora und Fauna können Familien dort über QR-Codes abrufen.

Wandern auf dem „Goldenen Pfad“
Auch der Landschaftstherapiepfad mitten durch die Niedersfelder Hochheide kommt bei den Minis gut an. An zehn Stationen warten dort Überraschungen wie eine Windharfe und ein „Märchenbuch“ mitten in der Heide. Die bizarre Landschaft regt die Fantasie der Kids an. Krüppeligen Kiefern muten wie Figuren an. Zwischen Wacholderbüschen, Heidekraut, Moosen und Farnen scheinen Kobolde und Feen zu hausen.

Ältere Kinder ab etwa 15 Jahren wandern zusammen mit ihren Eltern am 3. Oktober über den „Goldenen Pfad“ vom Dämmerlicht in die aufgehende Sonne hinein. Oder spüren bei einer Wanderung vom Licht des Tages in den Schatten der Nacht am 18. Oktober die Faszination der „Blauen Stunde“.

Unterwegs mit kundigen Wander-Guides
Die Natur mit neuen Augen zu betrachten und zusammen mit den Experten der Ferienwelt Geheimnisse zu erforschen, ist für Kinder eine spannende Sache. Am 4., 10. und 17. Oktober nimmt der Ranger Kinder mit auf erlebnisreiche Streifzüge durch den Wald. Mittwochs und freitags erklärt ein Wetter-Experte auf dem Kahlen Asten die Messgeräte der Wetterstation und das Klima. Beim Pokémon-Go-Abenteuer gehen kleine Gäste auf die Pirsch nach niedlichen Monstern – der Wanderführer weiß, wo sie sich verstecken.

Wenn ein gutmütiges Grautier mit von der Partie ist, kann die Tour für Kinder gar nicht lange genug dauern. Wandern mit Eseln durch die Ferienwelt Winterberg ist nach Anmeldung an jedem Ferientag möglich. Ein GPS-Gerät dient der Orientierung, und der vierbeinige Wanderbegleiter transportiert den Picknickkorb.

Sportfans verbinden die Wanderung mit Sight-Seeing. Hinter die Kulissen der Veltins-EisArena blicken kleine und große Besucher bei Bobbahnführungen. Die Wettkampfstätte, die St.-Georg-Schanze und das Biathlon-Stadion sind Stationen einer Sportstättentour. Die Wander-Guides wissen viele Geschichten zu erzählen.

Draußen aktiv – von Golf bis Mountainbike
Bei sportlichen Aktivitäten kosten Familien mit Kindern die letzten warmen Tage aus. Ob Bogenschießen, Schnupper-Golf oder Biathlon-Schnupperkurs, lauter „bewegte“ Angebote locken in den Herbstferien nach draußen. Ab auf den Sattel und noch einmal die Pedale treten: Im Trailpark Winterberg warten familienfreundliche Runden auf große und kleine Mountainbiker. Bei der Schnuppertour immer mittwochs erlernen Einsteiger die Fahrtechnik und drehen ein paar Runden im größten Trailpark des Sauerlandes.

Freizeitspaß auf der Kappe
Ein ganzer Berg voller Freizeitspaß – das ist der Erlebnisberg Kappe. Auf der Panorama Erlebnis Brücke spazieren Besucher über den Wipfeln, sausen auf der Sommerrodelbahn durch Kurven, über Brücken und Jumps ins Tal, hangeln und balancieren in NRWs höchstgelegenem Kletterwald zwischen den Baumkronen. Bei einer geführten Segway-Tour vom Erlebnisberg aus oder einer Fahrt mit der feuerroten Bimmelbahn „Kappe-Express“ lernen sie die Hauptsehenswürdigkeiten der Ferienwelt kennen.

Basteln, kochen, Besenbinden
Für kreative Kinder hält die Ferienwelt Winterberg in den Herbstferien spannende Angebote bereit. Die Kids schnitzen Kürbisgeister, backen gemeinsam Pizza oder basteln Laternen, die dann später beim Spaziergang im Dunklen leuchten. Geheimnisvoll ist eine Fackelwanderung durch die dunkle Altstadt. In uralter Handwerkskunst üben sich kleine und große Besucher beim Korbflechten und Besenbinden in Borgs Scheune in Winterberg-Züschen. In einem extra Ferienprogramm hat die Ferienwelt Winterberg alle Termine und viele Tipps zusammengetragen. Erhältlich ist es in der Tourist-Information Winterberg.

Quellennachweis: Ferienwelt Winterberg

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Lauferlebnis in unberührter Natur

Ob Laufeinsteiger oder Fortgeschrittener: Das Gesundheitsangebot „Joggst du noch oder läufst du schon?“ ist genau das Richtige für alle, die ihre Fitness und Ausdauer steigern und ihren Laufstil optimieren wollen. Unter professioneller Betreuung eines Personal Trainers schulen die Teilnehmer fünf Tage lang ihre koordinativen Fähigkeiten und ihre Laufeffizienz und entdecken so eine vollkommen neue Beweglichkeit. Abseits asphaltierter Wege geht es inmitten der Sauerländer Bergwelt über Stock und Stein, bergauf und bergab. Alle Informationen gibt es unter www.nrw-gesund.info und www.winterberg.de.

Training für Körper und Geist

Vor dem Geländelauf werden die Teilnehmer in Sachen Lauftechnik fit gemacht und genießen ein umfangreiches Koordinationstraining mit sensomotorischen Übungen. „Das Training in der Natur fordert und fördert Körper und Geist und bietet aktive Abwechslung zum Alltag“, betont Sportwissenschaftler Sebastian Reif, der die Läufer mitbetreut. Das Programm umfasst zudem ein Ernährungscoaching sowie eine Sportmassage zur Entspannung. Bei Bedarf steht den Teilnehmern ein Mediziner für Check-Ups zur Verfügung. Wer möchte, kann das Programm mit verschiedenen Bausteinen erweitern. Zum Abschluss gibt es einen individuellen Trainingsplan für zuhause sowie zwei Gespräche zur Nachbetreuung: das erste nach vier Wochen, das zweite Gespräch nach drei Monaten.

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